Waże ok 60kg. Wzrosty ok 175cm Od 2-3 tygodni robie w domu brzuszki i pompki. Wykonuje je dwa razy dziennie brzuszki 2 serie po 50 powtórzeń(na skos - prawa ręka do lewej nogi i odwrotnie), a pompki standardowe 3 serie po 15 powtórzeń. Dodatkowo wykonuje nożyce pionowe z leżeniu na plecach i półbrzuszki 1 seria po 50 powtórzeń. Ostatnio zauważyłem [...]
[...] 6posiłków dziennie) I teraz nasuwa się problem czy te moje "areoby" moga mi w jaki kolwiek sposób zaszkodzic w przybieraniu kilogramów - dodam że cwicze 3 dni na mase + ew. nogi jako 4 dzien (co staje sie aktualnie rzadkoscia z powodow brakow czasu) - Z tego co sie doczytalem to wlasnie lekki bieg tzw trucht spala tylko tkanke tluszczowa :) Ale [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 173 Cel treningowy :siła oraz spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :granie w gry na kompie xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,ławeczka,sztanga,modlitewnik Dieta : Coś tam się wykombinuje Przeciwskazania [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego . A więc coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu SPRZĘT : [...]
[...] ciężar? Tzn dodać i sprawdzać czy dam radę? Jak nie to zmniejszyć? c) Czy w przypadku drążka i pompek robić np 3x MAX? d) Czy mogę robić go pn-sr-pt ? Tzn w takiej samej wersji 3x w tyg? Czy np robić raz ciężej nogi, raz rdh itd? e) Może raz robić dociąganie linki a raz podnoszenie szeroko? Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2015-09-17 14:48:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeśli chodzi o odchudzanie mam zamiar zacząć biegać i więcej się ruszać, a ponadto wykluczyć tłuste i kaloryczne produkty. Słabo jest też u mnie z mięśniami. Jeśli chodzi i nogi i brzuch to jest całkiem ok, mimo że mięśnie są pod warstwą tłuszczu to są dobrze wyczuwalne. Gorzej jest z rękami i klatką, tu umięśnienie jest niskie. Jakie ćwiczenia [...]
[...] wyrobilem bo z 29 w łapie do 31 a po wakacjach masakrycznie bez odżywek do 35 cm osiągi: Klatka płaska 90kg MC: 122 kg x2 wymiwary : klata- Bedzie pas- Będzie Łapa: 35 nogi : udo-52cm ,łydka 34cm Obwód Barków: 113cm Suple: Kreatyna Olimp, Jabłczan Kreatyny CM3, Od stycznia biore X-Panda i Nitrixa 360 tab. Trening uzupełnie od poniedziałku [...]
[...] tego trening na brzuch aktualnie od tygodnia mam taki (zmienilem): spiecia brzucha z maksymalna napinka 3 x 15 brzuszki + 10 kg w lapie 3 x 15 scyzoryki 3 x 30 drazek proste nogi do brzucha 3 x 15 http://img522.imageshack.us/img522/9237/kaszan.jpg GLOWNY CEL: UWIDOCZNIENIE MIESNI BRZUCHA:) z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Matik91 w dniu [...]
[...] wstalem dzis z łózka jak nowonarodzony, bez lęków z motywacja, z energia jak nigdy. zastanawiam sie o co chodzi? pisze w wielkim skrocie ale cos musi byc na rzeczy skoro antybiotyki stawiaja mnie na nogi... co o tym myslicie? nie potrafie sie nacieszyc dobrym samopoczuciem, ktore dla mnie jest wrecz spelnieniem marzen od kiedy sie zle czuje!!!
[...] SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
[...] pompek wieczorem wt: bieganie( grubo ubrany) kolo godz+ podciagnie sie brzszuki sr: silownia, plecy + biceps czw: pompki w domu+ brzuski pt: odpoczynek sb: silownia ( bary, nogi+ brzuch) nd: bieganie kolo 1.5h plus podciagnie i pompki) Nie mam odpowiedniej diety( porosze o rady) mysle nad wrzuceniem,rowniez, wiecej biegania. Prosze o rade tez z [...]
Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ [...]
[...] x 4 piatek ( barki triceps ) wyciskanie zza glowy x 4 unoszenie w opadzie x 4 podciaganie sztangi do klatki x 4 unoeszenie w siadzie x 4 wyciskanie waskim uchwytem x 4 wyciskanie francuskie x 4 popmki na poreczach x 4 sobota ( nogi ) przysiad x 4 wykroki x 4 wspiecia na palce x 4 co robie zle bo sie zatrzymalem i silowo i miesniowo .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 77,5kg. Ale niestety- jak widać na zdjęciach poniżej większość tłuszczu i mięśni odkłada mi się w nogach. Pomimo tego, że bardziej skupiam się na klacie i barkach- i tak nogi rosną szybciej. Przy 175cm i 77,5kg widać mi pod światłem żebra. Jakieś porady, jak przytyć trochę bardziej w okolicach klatki? [...]
[...] które pozwoli zredukować mi tkankę tłuszczową i jeśli tak to jakie ? Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B. trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy łączone, 2-3 minuty odpoczynku miedzy seriami, ciężary pomiędzy 60-80% maksymalny z progresem co trening. [...]
[...] sprowadzanie do parteru wyglada tak, ze najczesciej on sprowadza a ja wykorzystuje to zeby w tym czasie zlapac go odpowiednio, ma dlugie rece wiec jesli chce go zlapac za nogi to rzadko mam okazje, w najblizszym czasie bede mial mozliwosc troche poduczyc sie judo, ale tymczasem co proponujecie na wyzszego, ciezszego i co wazne z wiekszym [...]
[...] za glowe:12,10,8,8 -wyciskanie sztangielkami na przod:12,10,8,8 -latanie(czyli unoszenie sztangielek wdluz ciala na wysokosc barkow):12,10,8 -kaptury:12,10,8 6.nogi -pelne przysiady:12,10,8,8 -martwy ciag na prostych nogach:12,10,8,8 -wystepowanie do przodu:12,10,8 -lydki na schodach(biore sztangielek do reki,staje na schodku na [...]
Kretex/ Masujemy na max-a!!! Mocarz!!!
